2021-05-07

朝に体を動かして調子を整えてみる

宅トレ

5/7

連休明け２日目、平日、でももう金曜日、曜日感覚よどこへ。ｗ

朝7:45には子供たちが出かけて行くので、今日は仕事の前に体を動かしてみるテスト。

【毎朝５分】初心者さん向け朝ヨガで毎日スッキリ!!仕事や家事効率をアップさせよう!! - YouTube

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朝ヨガを再生したら妻も一緒にやり始めた。思わぬ形で夫婦の共同作業。ｗ

疲れた時の１２分間の全身ストレッチ〜ゆっくり無理せず全身スッキリ〜 - YouTubeyoutu.be

そのまま流れで全身ストレッチへ。朝に体を動かしてスイッチ入れる感じ、悪くない。

夜の部

【５分ストレッチ】運動前・出勤前にサクッとできる簡単ストレッチ！筋トレや痩せるダンス前の準備運動にも【ダイエット】家で一緒にやってみよう - YouTubeyoutu.be

次男がすっかり宅トレ動画にハマり、今日もやりたいということで、夜の部もストレッチから。

【地獄の10分】ストレッチから始める汗だく筋トレで脂肪燃焼ダイエット！！【HIIT】 - YouTube

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ストレッチという言葉に余裕だろうと思って、HIITってなんのことやらわからずに気軽に始めたらえらいことに。。。HIITって結局なんなんだかわからないけど、やばいタイプのトレーニングだということはわかった。ｗ

【最強の筋トレ】あなたは3分間頑張れますか？バーピーで全身くまなく筋トレしよう!!【ダイエット】 - YouTubeyoutu.be

仕上げのバービー。きついやつやった後なのに、なぜか長男がバービーやりたいって言うもので。。。マジでむっちゃしんどかった。。。プロテインよ、オラに筋肉をつけてくれー！

素敵な明日を

2021-05-06

やる気が出なくても、目標がなくても、とりあえず動くこと

宅トレ

5/6

8日目。1週間を超えると次は10日の壁が待っている。そんな今日は連休明けで子供たちは昼間学校へ。午前中にトレーニングしようかなと思っていたんだけど、なんだかやる気が出て来ず。

夜もお風呂前にやる気がイマイチ湧いてこなかったんだけど、毎日1動画やることは続けたいなと思ってストレッチだけでもやろうかなと思ってYouTubeをつけたら、次男が「踊ろうよ」と一言。そして私のスイッチもオン。

【全身ストレッチ】筋トレ前後に最適な１２分間の全身ストレッチ【ダイエット】＃家で一緒にやってみよう - YouTubeyoutu.be

まずはストレッチ。ストレッチを続けてわかってきたのは、左から右に腰を回転させるときに腰とお腹周りが硬くて回らないこと。反対の方が回るので左右の違いがあること。元々左右のバランスが良くないことは自覚してたけど、それがひどくなってる感じ。足を組んだり、体重を偏らせたり、無意識にやってるんだよなー。自覚的になろう。

【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす！ - YouTube

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今日も妻のお気に入りのこちら。エクササイズ系をいくつか種類やってみてわかってきたのは、左の脹脛（ふくらはぎ）の筋力が著しく衰えていること。昨日やったEZ DO DANCEのようなランニング系の動きをやると、すぐに左の脹脛がパンパンに張ってしまって痛くなる。実は昨日の夜からずっと強い張りを感じてる。激しい動きをしたら肉離れしそうな感じがしてるので気をつける。

これ書いていて、去年のこの時期にウォーキングしてたときに、ちょっとだけ走った時にも左の脹脛がすぐに張ってしまって、走り続けられなかったことを思い出した。垂直跳びで浮遊感を感じられていたあの頃のバネはもうないけど、ランニングを楽しめるくらいの筋力は取り戻したいな。

毎日宅トレ1動画を始めるにあたって、「何キロ痩せる」とか「こんな体になりたい」とか「フルマラソン走るぞ！」とか、そういう目標は定めてません。このまま運動しない生活を続けるのはヤバいぞと言う危機感でスタートしました。なので、まずは運動を続けること、続けられるように楽しく無理なくやること、やってみて自分が何を感じたり何に気づいたらするのかを記録しておくこと、少なくとも1ヶ月はこの調子でいってみます。

素敵な明日を

2021-05-05

連休最終日の夜も家族で宅トレ

宅トレ

5/5

7日目。ゴールデンウイークに宅トレをスタートしたことで、すっかり家族でやる感じになってきてる。継続の意味でも、家族全員の運動不足解消にも、いろいろ良い面があったと思う。

【筋トレ前後用】疲れた足をサクッと癒す簡単脚ストレッチ【痩せるダンスの前後にも】＃家で一緒にやってみよう - YouTubeyoutu.be

足ストレッチからスタート。いきなり運動に入らず、ウォーミングアップでストレッチ系からスタートする流れができてきた。

【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす！ - YouTube

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妻からのリクエストで11分の脂肪燃焼ダンス。スクワット系の動きは太ももとお尻にくるけど、昨日意識的に強度を落としたことで回復してるのを感じる。

前後にステップしながら腕を左右に振る動きが地味にキツい。1週間やってきて、とりあえず11分間動き続けることには慣れてきた。しんどいのは変わらずしんどいけども。

【痩せるダンス】TRFのEZ DO DANCEをアラサーが全力で踊ってみたから一緒に踊ろう！【ダイエットダンス Dance Workout】StayHome - YouTubeyoutu.be

3つ目は私がやってみたかった、TRFのEZ DO DANCEを踊るやつ。竹脇さんがNHKのドキュメント番組で「音楽が大事、選曲に時間かけてる」と言ってたんだけど、実際エクササイズやってみて曲は大事だと思ったし、10分前後の動画だと曲が切り替わっていくのも大事だと思った。エクササイズ動画の作り方のテクニック的に大事だなと言うのもそうなんだけど、EZ DO DANCEについては、シンプルに自分の知ってる曲、好きな曲で踊るって楽しそうだなと思って。

やってみたらテンション上がりました。私ってば単純。ｗｗｗ

1週間続けてみて気づいたこととして、1番の気づきは、頭の中にある自分の身体が動いてるイメージと、実際の身体の動きの間に、ズレが大きいこと。

動画に写ってる竹脇さんの動きを視覚的には認識できていて、頭の中ではその動きいけるいける！って思えるんだけど、やってみるとスピードについていけなかったり、可動域が足りなかったり、動きが合わなかったり、そういうことが多い多い。自分の人生で1番トレーニングして身体を動かしていた高校3年生の頃がピーク（100）だったとすると、、、10くらいの感じ。ピークの頃のイメージで身体を動かそうと思ったら怪我しそうって思ったけど、リアルはもっと残酷で、ピークの頃のイメージで動かそうにも動かせない現実。orz

これが今の自分と認めるしかない40歳。

そりゃそうだぜ、10年ちょい、日常的な運動は何もやっていなかったんだから、衰えてなきゃおかしい。過去の自分の行動の結果だから受けとめるしかない。

その上で、1週間やり続けた自分を褒めよう。

リビルドだ。

素敵な明日を